Witam, Z góry informuje, że nie mam na celu zaśmiecania forum ale cieżko było znaleźć mi cos co odpowiada w pełni na moje pytanie. A więc sprawa wygląda tak: Chce zrobić 3 cykl kreatynowy w moim życiu, pierwszy z nitro II plus mono. Wprowadziłem już diete nie dokładnie zbilansowana, ale dość dobrze przemyślaną. Mam do dyspozycji: -1000ml BCAA [...]
Witam, otóż wkrótce będą zawody w których chciałbym wystąpić. Jestem zawodnikiem niezrzeszonym i trochę się nie znam na tej całej biurokracji i przygotowaniu "od kuchni" dlatego chciałem się dowiedzieć czy niezrzeszony ma jakieś dodatkowe trudności niż osoba klubowa ? Gdzie mogę dostać książeczkę zawodnika PZKB - na stronie związku ciężko coś [...]
Witam serdecznie, właśnie odebrałem wyniki badania radiologicznego. Mam 30lat. Kilka dni temu podniosłem ciężar i na skutek tego coś strzyknęło w kręgosłupie. Amatorsko ćwiczę siłowo. Z góry dziękuję za podpowiedzi. Wiem że to forum to bardzo cenne źródło wiedzy. Neurologa mam dopiero na koniec lipca, a zapasem zawody sportowe. Poniżej opis + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chcę zacząć chodzić na siłownie, a bez diety chodzenie na siłownie mija się trochę z prawdą. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i ważę (tylko) 73 kg. Przy pomocy kolegi, który już jakiś czas ćwiczy ułożyliśmy dietę, lecz chciałbym się dowiedzieć co Wy o niej myślicie i co byście w niej zmienili. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :) 1 posiłek [...]
Witajcie, mam prośbę o wstępną interpretacje tych badań. O mnie, 26 lat, duża nadwaga (125 kg), 178 cm wzrostu. Ćwiczę pare ładnych lat, mięso jest lecz pod smalczykiem. W ostatnie 2 lata przytyłem 40 kg. Praca przedstawiciela, ch**owe żarcie + skłonność do nadużywania alkoholu (4-5 razy w tyg po pare piwek). Od mniej więcej tych 2-3 lat się [...]
[...] w tygodniu bardzo intensywnie . Mam diete redukcyjna , jem duzo chudego nabiału , owoce , gotowane warzywa ,cycki indyka , 6 posiłkow dziennie . Mam pytanko czy powineinem cos do tego dorzucic , jakies suplementy albo cuś ? Dużo sie ucze więc chodze pożno spać ok.12-1 czy hmb moge brac tak pozno? Bieganie zaczynam kolo 20 czy to nie za pożno [...]
[...] wlasnie dlatego do uzupelnienia pije gajnera 2 razy dziennie po 80g gajner treca xxl mas.I tak z ciekawosci zwazylem sie przed zaczeciem diety waga 72kg i mowie sprawdze czy cos to dzial wiec poszedlem po misiacu i ledwie 73 kg .I tu moje pytanie brzmi czy jest to winna basenu ze nie tyje ?? Czy moze byc to winna czegos innego ?? Nie wiedzialem [...]
Witam Postanowiłem że będę ćwiczył split 2x w tyg . Plan wziąłem z Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]
Hejka! Ostatnio widziałam pewną dziewczynę i pomyślałam sobię: jej jaką ona ma piękną sylwetkę, płaski brzuch itp. No i pomyślałam sobię , że może mi też się uda coś podobnego osiągnąć. Jak na razie nie mam takiej sylwetki. I właśnie chciałabym się spytać o jakiś plan treningowy , aby ten cel osiągnąć. załaczam zdjęcie ( nie jest teraz zbyt [...]
[...] bym dobic wage do 70 kg Teraz przedstawie moją diete : Posiłek Pierwszy 8:00 -Płatki Owsiane + Mleko -2 Serki Homognizowane + 10 Wafli ryżowych Drugi Posiłek 12:00 -Piers z Kurczaka + Ryz+ brokuły Posiłek 3 15:00 -Makaron + Twaróg chudy I dalej nie wiem co wstawic Panowie co mogl bym jeszcze wstawic do mojej diety poradzcie cos z góry dzięki
Witam! Bardzo bym prosił o pomoc, raczej radę, z góry dziękuje! O mnie: 21lat,(mężczyzna) wzrost: 177cm waga: 67kg, staż na siłowni 6-7mieś, Brałem kreatyne, bostery teścia, i oczywsicie gainer który nadal biorę, Dieta jest w miare OK sam robiłem, spełniam wymagania kaloryczne na masę. Moje pytanie Brzmi następująco... Chce się pobawić w Sarm'y, [...]
[...] porownania powiem ze lewa reka normalnie robilem 10 powtorzen. Dodam jeszcze ze mobilnosc w prawym barku jest tez znacznie ograniczona oraz przy ruchach okreznych ramieniem cos tam strzyka i zgrzyta... Zastanawiam sie czy nie byloby dobrze w dni nietreningowe rolowac sobie tego barku. Sa jakies rozciagania pomagajace na te przypadlosc? Co moge [...]
Ćwiczyłem 3x w tygodniu pon, wt, śr. A we wtorki i niedziele ćwiczyłem mięśnie brzucha. Rok temu o tej porze miałem widoczne "kulki". Nie był to super wyrzeźbiony 6-pak, ale coś tam było widoczne. Od marca przestałem ćwiczyć brzuch i skupiłem się wyłącznie na pozostałych partiach ciała. "Kulki" mi zniknęły, stały się niewidoczne i pod pępkiem [...]
morze ktoś ułorzy mi plan treningu na atlasie mam 15 lat 170cm waga 58kg przedtem robilem pompki brzuszki i ćwiczę akrobatykę na tym atlasie morzna regolowac cieżar od 5kg do 45kg morzna nanim wykonywać ćwiczenia wycickanie na klate takie coś jakby podciaganie i takie coś jakby baterfly i ćwiczenia na nogi np podnoszenie ćężaru nogami z góry [...]
[...] sie odbyć : z rana , po posilku po treningoym , przed treningiem ? - jakich igiel stosowac do nabierania srodka a jakich do juz strzału ? - jakie strzykawki ? To by było z tych pytań co bym juz chciał wiedziec :) Na odblok posiadam : - Colomid 24 caps - novedex 40 caps - tamoxifen 30 /20mg Jak by cos nie grało prosze poprawic mnie Pozdrawiam
[...] oburacz na ławce 4x 12,10,8,6 2.prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 4x 12,10,8,6 3.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac 4x 12,10,8,6 4.prostowanie przedramion w lezeniu na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 5.uginanie przedramion w oparciu wspierajac sie o ławezke 4x 12,10,8,6 Jezeli mam cos zmienic w planie to napiszcie . Pozdrawiam
Podobno nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi :) Moje pytanie trochę z innej beczki, które niemiłosiernie od dawna mnie nurtuje jak się okazuję nie tylko mnie ale wielu trenerów także. Zaproponujecie mi jakąś alternatywę dla mleka. Kocham mleko. Mogłabym codziennie wypijać nawet 2 litry. Oczywiście staram się kupować 0,0% i 0,5. Zdaję [...]
Cześć Dziś, w piątek 17.XII na kanale National Geographic prawdziwy maraton: 300 minut filmów o sztukach walki: 16.00 Sztuka kung fu 17.00 Za kurtyną Azji: Kung Fu - Smoki z Wudang (tai chi, pa qua) 18.00 Sekrety samurajów 19.00 Taiski boks: Smak walki 20.00 Sztuka Kung fu ( powt.z 16.00 ? ) Myślę, że każdy z nas znajdzie coś dla siebie. Miłego [...]
[...] zeby klatka nabrala miesni i stwardniala, podniosla sie troche. Myslice, ze meta mi pomoze czy raczej pogorszy sytuacje ? Cwicze 5 miesiecy i stosowalem Hard Mass, ogolnie rosne tylko ta klatka cos nie tak, az mam dola psychicznego. Dodam jeszcze ze zaczalem cwiczyc zeby sie pozbyc cyckow, a tu wszystko zaczyna fajnie wygladac tylko nie ona
[...] zjadam dziennie ok. 2600-2700kcal, nie zapycham sie posilkami itd. dlatego tez zdziwilo mnie gdy po 3 dniach (!?!?) stosowania diety gdy sie zwazylem na silowni zobaczylem cos bynajmniej szokujacego... Z 70,8kg skoczylem na 72,5kg... Co nigdy mi sie nie zdzarzalo, od przeszlo 3 miesiecy zanim zaczalem stosowac diete moja waga wahala sie od [...]
